O que significa em primeiro lugar “Viver ZEN”?
Acredito que a melhor resposta foi dada por Philip Kapleau, professor Zen e autor, que descreve o espírito de Zen como um possível antídoto para muitos dos problemas da sociedade moderna.
Quero dizer que o Zen é sobre a consciência; A vida, em suma, de harmonia com a ordem natural das coisas e não em constante conflito com ela.
Para mim, isso indica como cada um de nós deve viver:
Com a energia de consciência. Plenamente consciente, presente em cada momento, observador e testemunha de seus pensamentos e suas ações.
Se você está lavando os pratos, faça-o estando totalmente presente no momento.
Se você está relaxando em casa, basta ficar relaxado, sem deixar que os pensamentos e preocupações distraiam sua mente.
Com simplicidade, a espontaneidade e naturalidade. Percebendo que “menos é mais” sem desnecessariamente complicar sua vida.
Agir de forma espontânea e sincera, sempre ouvir o seu coração.
Com compaixão e amor. Devido ao cuidado sobre o nosso bem-estar, bem como o bem-estar daqueles que estão ao nosso redor, a plena compreensão de que estamos todos interligados como uma única entidade.
Tal como indicado por Kapleau, isto significa a vida em harmonia com a ordem natural das coisas, sem criar atrito.
Aqui estão, então, 3 dicas para ser capaz de viver plenamente de uma forma Zen:
1. Simplificar suas atividades diárias, reduzindo-as ao essencial.
Antes de trabalhar em qualquer outra coisa, é importante, antes de tudo se livrar de tudo o que cria o caos em sua vida, começando com suas atividades.
Que atividades em sua vida são definitivamente sem importância ou mesmo desnecessárias, no entanto, continua a dedicar a elas parcela considerável de seu tempo?
Tentar identificá-las e, em seguida, reduzir o tempo que você gasta com elas, talvez sua gradual eliminação por completo.
Concentre-se no essencial. Concentre-se no que realmente faz você se sentir bem ou tem um impacto positivo na sua vida.
2. Limpe a sua mente.
Muitas vezes não temos ideia da miríade de estímulos a que nossa mente é submetida.
Vídeos, livros, blogs, publicidade, redes sociais, som, música, notícias, comentários. Tudo isso e mais a lota todos os dias.
Todas essas tensões podem ofuscar a nossa lucidez, distrair, distorcer a nossa atenção constantemente e afetar significativamente o nosso comportamento, tornando-nos mais frequentemente irritável, com medo e ansiosos.
E então, você deve reconsiderar a sua ‘dieta mental', a entrada de informações complexas que apresenta a sua mente.
Elimine e reduza todas as fontes de informação, a estimulação, o stress que vem de fora e não contribuem de forma alguma para torná-lo melhor, mais rico ou estimulando sua vida.
3. Pratique a meditação regularmente.
A meditação é, obviamente, um componente extremamente importante de uma vida vivida de acordo com o espírito do Zen.
Veja como você pode gerenciar para torná-lo uma prática diária:
– Comprometida com apenas dois minutos por dia.
Isto é muito importante. A maioria das pessoas acha que deve meditar por 15-30 minutos. Mas este não é um teste de quanto tempo você é capaz de meditar – estamos tentando formar um hábito.
E para fazer isso, tente iniciar com apenas dois minutos. Será muito mais fácil começar dessa maneira, e formar um hábito é bastante simples, se você começar com pequenos passos simples.
– Concentre-se na sua respiração.
Quando você respira, siga sua respiração pelas narinas, em seguida, na garganta, em seguida, para os pulmões e abdômen.
Sente-se direito com as costas, mantenha os olhos abertos e preste atenção à sua respiração. Se você preferir fechar os olhos, tudo bem.
Ao expirar, siga sua respiração enquanto se expande no mundo. Se você perceber que sua mente está vagando, traga suavemente a sua atenção na respiração.
E é isso. Uma prática muito simples, e se você colocá-la em prática dois minutos por dia durante um mês, teremos um hábito diário.
3. Reavaliar os seus sonhos e seus objetivos.
A maioria de nós luta para conseguir algo.
Nós temos um sonho ou objetivo que perseguimos com empenho e determinação, que olhamos com esperança e confiança e quando vamos alcançá-lo.
Um sonho ou objetivo tem muitos aspectos positivos: nos encoraja a dar o melhor, nos mantém motivados, nos move a encontrar novas soluções.
O minimalismo pode ajudar a desenvolver consciência de seus pensamentos e como eles os ajudaram na sua felicidade para a realização de um objetivo longe no tempo.
Aprenda a amar e apreciar cada passo, tempo, esforço e compromisso que infunde para alcançar seus sonhos, tentando encontrar paz e bem-estar já no momento presente.
Esvazie sua mente de preconceitos. Não pense sobre “como deve ser”, mas se surpreenda com a evolução.
Sinta o brilho e a profundidade de cada instante.
Quando damos a nossa atenção para amar cada atividade, começamos a apreciar cada pessoa, cada objeto em torno de nós como algo totalmente merecedor de respeito, amor e gratidão.