Mindfulness pode ser considerada uma técnica de meditação. Juntamente com outras técnicas de relaxamento, sua altura é recente.
Embora muitas pessoas digam que fazem meditação, às vezes é um conceito enganoso, por isso antes de falar sobre Mindfulness vamos esclarecer o que é meditação.
A meditação é uma atividade intelectual que visa alcançar um estado de atenção centralizada em um pensamento ou sentimento (alegria, tranquilidade, harmonia), um objeto (uma pedra), a concentração adequada, ou algum elemento de percepção (frequência cardíaca, respiração, o calor do corpo…).
Este estado é recriado no momento presente e tem o objetivo de libertar a mente de pensamentos nocivos.
Mindfulness: a partir de meditação tradicional
De fato, em adição também é uma meditação com aspecto religioso e outro destinado a melhorar a saúde, tanto física e mental.
Seus princípios básicos são muito semelhantes, desde a origem da meditação, com todos os ramos que existem hoje, foi desenvolvida nas religiões orientais, como o budismo.
No entanto, podemos compreender a Mindulness como uma virada pragmática para a concepção de meditação tradicional.
Ou seja, a prática de Mindfulness tem como objetivo melhorar a qualidade de vida das pessoas em termos muito concretos, e não está ligada a uma religião ou a certa filosofia de vida.
A abordagem científica do Mindfulness
Praticar Mindfulness significa crer que isso vai servir para melhorar a qualidade de vida em alguns aspectos, mas não envolve a crença em ideias relacionadas com o dualismo, espíritos, deuses ou vida após a morte.
É por isso que o termo Mindfulness é frequentemente usado para falar de um tipo de meditação baseada nos princípios da ciência.
Portanto, esta filosofia pode ser adaptada a diferentes contextos e ambientes, porque a sua abordagem é pragmática e não depende de dogmas religiosos.
E, mais importante, a sua popularidade está criando uma biblioteca de literatura científica em que muitos estudos exploram o potencial da Atenção Plena em diferentes aspectos.
Este acompanhamento científico é o que tem levado muitas pessoas a se perguntar: O que é o Mindfulness? Abaixo, você pode aprender as suas chaves e ideias principais.
1. O que é Mindfulness?
O objetivo é atingir um estado profundo de consciência durante a sessão, e várias técnicas específicas são usadas para conseguir isso. Pretendemos fazer com que a nossa consciência relaxe e não crie julgamentos de nossas sensações, sentimentos ou pensamentos. Saber o que acontece em nós mesmos a cada momento.
O Mindfulness é capaz de separar a pessoa de seus pensamentos para reconhecer e questionar os padrões mentais, dando grande peso para o aqui e agora, com toda a atenção para o momento presente.
2. Quando vou praticar?
Idealmente, o Mindfulness deve ser praticado por 30 minutos durante todos os dias, embora seja recomendado começar com sessões mais curtas, não mais do que dez minutos para ir construindo lentamente estados mentais de meditação.
Isso pode exigir algum tempo e prática até que sejamos capazes de meditar em quase qualquer circunstância.
3. Onde realizar Mindfulness?
Tente encontrar um lugar sem ruídos, no qual se sinta confortável. Não se esqueça de desligar os telefones, alarmes, equipamentos eletrônicos e todos os tipos de ruídos que poderá perturbar ou interferir na meditação. Se colocar música de fundo, é importante colocar ciclos de relaxamento para evitar monopolizar nossa percepção.
4. Que posição você pratica?
A posição de Mindfulness é apenas sentar-se confortavelmente no chão; não necessariamente na posição de lótus, mas é essencial que a posição favoreça a respiração.
5. Por que devemos praticar Mindfulness?
Uma pesquisa publicada no Journal of Internal Medicine revelou que meia hora de prática de Mindfulness diária alivia os sintomas de distúrbios, como depressão ou ansiedade.
Em adição, eles descobriram que a meditação centrada (a partir da prática budista de concentração no presente e ausência de juízos de valor) poderia ter efeitos positivos sobre a percepção da dor.
A meditação também mostrou melhorias na memória, concentração, autoconhecimento e inteligência emocional. Também está associada com a otimização dos recursos do sistema imunológico, bem como a melhoria na percepção de solidão em pessoas idosas.
Mindfulness é uma daquelas coisas que realmente tem que experimentar para entender.