Estatisticamente a noite entre domingo e segunda-feira é a mais sujeita ao fenômeno de insônia: Este efeito também é conhecido como “Sunday Night Insomnia” e é a causa raiz de todos aqueles rostos destruídos, na manhã de segunda e que gera a preguiça de acordar de manhã.
Você pode decidir mudar a sua vida de uma vez por todas, definir metas ambiciosas e planejar em detalhe os seus objetivos, mas todos estes esforços vão para as “senhoras de vida fácil” no exato instante em que você acorda com o pé errado.
Acordar de manhã é talvez o momento mais importante do dia, sem dúvida, um dos momentos que mais podem afetar o seu humor, seu nível de energia, a sua determinação e, em última análise, os resultados que levará para casa para o final da semana.
Hoje eu quero falar com você sobre as 5 melhores maneiras para acordar de manhã cheio de energia:
1. Use um despertador inteligente
Imagine a cena: você acabou de terminar um sonho maravilhoso, você está meio dormindo e com o tempo excepcional, o alarme soa em poucos minutos. Você se levanta cheio de energia e pronto para enfrentar o dia.
Agora imagine o cenário oposto: Você está em uma fase de sono profundo, de repente, seu despertador quebra o silêncio da manhã e você é despertado com um sobressalto, com palpitações e uma sensação de mal-estar geral. O dia não poderia ter começado pior.
Existe uma maneira de evitar esses dois despertadores que são completamente aleatórios?
Sim, para ser exato, você pode adotar duas estratégias alternativas:
- Corrigir o despertador ao mesmo tempo (mesmo nos fins de semana). Desta forma, o relógio do corpo vai se adaptar automaticamente, esquivando-se de despertares traumáticos. A desvantagem desta estratégia é ter que aplicar também aos sábados e domingos!
- Use um despertador inteligente. Nos últimos 6 dois meses eu comecei a usar o aplicativo iPhone Cylce sono.
- Graças ao acelerômetro do iPhone, o aplicativo mantém o controle de seus movimentos e você acorda dentro de uma janela de tempo de 30 minutos, tentando recuperar o momento em que seu sono é mais leve.
- A ideia subjacente da aplicação é brilhante, eu não sei dizer como a aplicação distingue entre o sono profundo e luz, mas devo admitir que faz seu trabalho “sujo”.
2. Crie uma rotina agradável para acordar de manhã
Há uma frase que muitas vezes eu gosto de repetir:
Na parte da manhã, antes de começar a correr atrás dos outros, eu prefiro correr atrás de mim.
Uma das melhores maneiras de acordar bem na parte da manhã é certamente encontrar uma boa razão para fazê-lo. Nos últimos anos eu comecei a fazer de 10-15 minutos de meditação.
A meditação imediatamente após levantar tem vários benefícios para mim: Eu tenho a satisfação de ter feito algo bom às 05:30 da manhã, eu me sinto em forma e no chuveiro, no final, eu tenho as melhores ideias.
Sim, eu sei, eu sou um lunático! Claro que você não deve me imitar pela força, mas seja qual for a sua escolha, tente encontrar uma rotina de manhã que seja agradável: um pouco de amor pela leitura, segurando uma xícara de café, outros ainda preferem se exercitar.
3. Lembre-se de beber
Quando acabamos de acordar de manhã é a hora em que estamos mais desidratados.
Por toda a noite, não bebemos: a umidade que geramos com a respiração, baixa o nível de líquidos no corpo. Por esta razão, a primeira ação a ser tomada quando acordar (depois de abrir os olhos é claro) é beber um bom copo de água.
Alguns estudiosos sugerem escovar os dentes antes de beber: considerando o “esgoto” que nos encontramos apenas ao abrir a boca quando acordamos, pode não ser uma má ideia!
4. Reative seus músculos e seu sistema respiratório
No ponto 2, mencionei qual é a minha rotina favorita da manhã. Isso não quer dizer que você tem que fazer o mesmo a cada manhã para acordar bem.
Além da meditação, exercícios simples podem ajudar a estimular a circulação e obter uma sensação geral de bem-estar.
Nada extremo! Se você frequenta uma academia, você pode conversar com seu treinador para sugerir uma série de exercícios direcionados para tonificação muscular ou para alongamento. Yoga é uma outra atividade altamente recomendada nesta situação.
Uma alternativa para a atividade física, são os exercícios respiratórios.
Nós muitas vezes subestimamos o enorme poder que tem a respiração em nossa fisiologia e nossa psicologia.
Praticar exercícios destinados a melhorar a forma como respiramos é uma das melhores estratégias para energia e saúde.
5. Levante-se!
Embora possa parecer trivial, uma ótima maneira de acordar de bem de manhã é simplesmente… saindo logo da cama!
Muitos de nós sofremos com o chamado “botão do Snooze Syndrome”. O botão soneca é o pequeno botão que permite a procrastinação (ahhh! Sacrilégio!).
Da próxima vez, talvez até amanhã de manhã, tente sair da cama assim que o alarme soar: Não pense, não procrastine, não demore simplesmente a se levantar.
Tenho uma semana maravilhosa. Até logo.