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Em: Mente

1 mês de meditação (solução simples)

Aprender a meditar é simples, pelo menos, começar a dar os primeiros passos. Eu explico como.

Recentemente, tive momentos ruins. A minha vida não parecia muito bem: nem no nível de trabalho, nem a nível pessoal.

Felizmente, eu reagi e tomei medidas sobre o assunto. Não estou dizendo que agora tudo ficará fantástico, mas tudo está melhorando. Passo a passo.

Uma das coisas que mais me ajudou em uma espiral de mudança positiva foi a meditação .

Em vez de fazer um conteúdo tipo “5 razões pelas quais você deve meditar” ou “Os 10 benefícios da atenção plena que você não sabia”, o que eu vou fazer é apenas lhe contar minha experiência com a meditação nos últimos 30 dias.

Como aprender a meditar facilmente e em casa

Por enquanto, e se você estiver interessado em fazer o teste, esqueça as complicações: você não precisa se sentar no chão, ou em uma almofada especial com as pernas cruzadas. Apenas procure uma posição confortável, mas não muito, não vá dormir.

O que você precisa fazer: concentre sua atenção nas narinas, veja a respiração, como o ar entra e sai do corpo. Quando você percebe que está pensando, que está falando consigo mesmo, ou que se deixou levar por seus pensamentos, simplesmente volte sua atenção para a respiração. Assim, quantas vezes for necessário, é assim que consiste o exercício.

O que você não precisa fazer: você não precisa tentar deixar sua mente em branco, você não precisa dizer om , você não precisa acreditar na reencarnação da meditação para ajudá-lo. Para o resto, tente não se mover enquanto medita, machuca, dói ou incomoda uma parte do corpo, o jogo consiste em segurar, perceber a sensação e não agir sobre ela.

Quais os benefícios que notei depois de aprender a meditar?

A verdade é que eu tenho sido bastante constante. Eu meditei todos os dias durante o último mês. Comecei em 2 minutos (comece em um ponto muito fácil). Hoje eu estou em 30 minutos.

Os benefícios:

Menos estresse em geral, um sentimento de poder controlar melhor meus sentimentos, de poder aceitá-los à medida que eles vêm.

Maior atenção na vida diária. Eu ainda estou nervoso, triste ou eufórico, mas muitas vezes sei como me sinto, percebo como isso me afeta e como isso afeta os outros. Essa distância torna tudo em geral mais suportável.

Estou mais feliz: é menos difícil estar no vórtice sempre querendo algo novo, algo que não tenho, algo que não posso ter. Eu apenas observo isso, sinto o desejo, mas o fato de estar consciente torna-o menos doloroso.

O que não mudou

Tenho os mesmos sentimentos que antes: dor, alegria, desejo, sono, raiva. Mesmo assim, nenhuma mudança drástica. Eu ainda quero o que eu queria antes, com a mesma intensidade.

Ainda estou dormindo mal, ainda tenho dores de cabeça de vez em quando, tenho minha esclerose múltipla, minhas costas continuam doendo, o ruído do vizinho continua me irritando. A única coisa que mudou é a perspectiva, a distância.

Experimente

O cérebro é o melhor músculo em seu corpo. Ele muda constantemente de acordo com suas experiências, se recarregando para poder responder melhor no dia seguinte. A meditação é um exercício para o seu cérebro e o faz de forma muito concreta .

Eu recomendo que você tente a meditação. Como você pode ver, o exercício não é muito difícil na aparência e você não precisa comprar nada: aprender a meditar é fácil.

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