Como meditar: A minha experiência

Como meditar: A minha experiência

Eu admito que tinha muitos equívocos sobre a meditação antes de começar a praticá-la de forma consistente. Eu considerava a meditação um desses modismos, coisas da nova era, sem qualquer aspecto prático. Eu não poderia estar mais errado.

Sem dúvida, a meditação é uma prática antiga relacionada a religiões como o budismo e o hinduísmo, mas a verdade é que as práticas de meditação podem ser encontradas em muitas áreas diferentes, de religiões ocidentais (oração é meditação), à arte, às aplicações mais recentes no combate ao stress.

A meditação tem uma história, mas não deve ter um “rótulo”. Deste ponto de vista, eu aprecio a definição de Wikipedia.

A meditação é, em geral, a prática da concentração da mente em um ou mais objetos, imagens, pensamentos (ou às vezes de nenhum objeto) para fins religiosos, filosóficos ou simplesmente melhorar suas condições físicas espirituais.

Agora que nos livramos do meu equívoco de longa data sobre a meditação, você provavelmente está se perguntando: “Por que diabos eu deveria me preocupar com a meditação? ”

Por que você deve meditar

Meditar com um objetivo em mente é incorreto. Se projetarmos a nossa mente no futuro próximo, enchendo-a de fatos, não estamos meditando.

A meditação deve de fato nos ajudar a trazer nossas mentes e nossa atenção para o momento e o lugar, e assim nos ajuda a organizar nossa mente e criar um ambiente baseado no minimalismo.

“Jogar Tetris por 15 minutos é a melhor prática de meditação que eu sei.” – Ezra Koenig

Dito isto, é inegável que a meditação tem muitos benefícios de curto, médio e longo prazo, comprovada por inúmeros estudos científicos. Abaixo listei os 3 principais benefícios que você vai ganhar com uma prática de meditação constante:

1 – Maior concentração

Muitos consideram o tempo o recurso mais precioso; na verdade, o tempo é o recurso mais democrático que existe: temos disponível 86.400 minutos por dia.

O verdadeiro recurso escasso hoje em dia é a concentração. A mente humana tende a ser facilmente distraída. Dada uma atividade específica, a nossa atenção é reduzida pela metade depois de 15-20 minutos, até desaparecer completamente após cerca de 40-45 minutos.

Este fenômeno leva o nome de “diminuição de supervisão” e é a razão pela qual uma sessão de estudo nunca deve durar mais de 45 minutos.

A Meditação, na verdade, acostuma a nossa mente a manter a concentração por longos períodos. Estes princípios são a base de técnicas de concentração, tais como a técnica de tangerina.

2 – Fortalecimento do sistema imunológico

A meditação é capaz de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no organismo: efeitos benéficos consequentes sobre o nosso sistema imunológico.

No entanto, numerosos estudos demonstraram que a meditação tem um impacto de longo alcance. Muito interessante é, por exemplo, o aumento significativo de anticorpos nos participantes do Programa de Redução de Estresse Mindfulness-Based (MBSR). Assim, a meditação pode ter impactos concretos sobre a sua saúde.

3 – Melhora da memória

A meditação é capaz de literalmente mudar nossos cérebros. Um estudo conduzido em conjunto por pesquisadores de Yale e Harvard têm demonstrado que a meditação está associada ao aumento de massa cinzenta em regiões do cérebro ligadas à aprendizagem e memória. Meditar ajuda você a se tornar mais inteligente.

Meditando: observações finais

É isso aí! Você estava esperando algo místico, profundo ou um segredo?! Desculpe deixá-lo para baixo, mas a meditação é algo muito natural.

Na verdade, você pode entrar em um estado meditativo em qualquer situação e em qualquer contexto, trazendo sua atenção na respiração e observar em um pensamento isolado e eventos externos. Além dos benefícios mencionados acima, você vai perceber no tempo como a meditação traz tesouros preciosos

Eu espero que você não se entedie com referências a vários estudos científicos, mas é essencial para convencê-lo da realidade e da eficácia desta prática, eliminando qualquer prejuízo.

Espero que este artigo o tenha intrigado o suficiente para iniciar a sua prática de meditação esta semana.

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