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8 benefícios do mindfulness

A filosofia e prática do mindfulness é rigorosa e tem gerado grande interesse tanto em círculos científicos como em pessoas comuns.

Embora o mindfulness pareça ser a nova moda passageira no domínio do bem-estar e meditação, não estamos diante de um fenômeno de criação recente: remonta ao do final século VII aC, momento histórico intimamente ligado com o surgimento do Budismo.

Os benefícios do Mindfulness

O principal objetivo do mindfulness é fornecer um método para aprender a gerir emoções, reações, atitudes e pensamentos para lidar com situações que a vida nos apresenta, através da prática e refinamento da plena consciência.

Assim, poderemos ser capazes de descobrir que através do desenvolvimento de consciência no momento presente podemos desenvolver certas atitudes positivas para o nosso estado de espírito e emoções.

Mindfulness como uma chave para o autoconhecimento

O mindfulness persegue a aprendizagem, começa a se conectar com nosso eu interior, gerir os nossos eventos internos e reagir a eventualidades mais conscientes da vida cotidiana.

A filosofia da consciência sugere que, dessa forma, somos capazes gradualmente de encontrar a essência do que somos.

Em última análise, devemos estar conscientes que o que nos causa desconforto ou ansiedade não são os eventos, mas como nós ligamos essas emoções.

Compaixão e auto –piedade são práticas que nos ajudam a relacionar os fatos de um sem julgamento e abrir ao sofrimento, tanto para si e para os outros.

O mindfulness na compaixão é fundamental porque nos ajuda a minimizar o impacto das coisas negativas que acontecem para nós. Não tenta apagar as emoções negativas, mas reduzir a sua intensidade.

Neste artigo, proponho desenvolver oito benefícios para a sua saúde física e mental com base no mindfulness.

1. Ajuda a controlar o estresse e ansiedade

Como o ioga, e a meditação, o mindfulness reduzem os níveis de cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse.

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O cortisol é necessário para o corpo, uma vez que regula e mobiliza energia em situações de estresse, mas se temos muito ou aumenta em situações que não precisava produz muitos efeitos colaterais.

A prática de mindfulness traz para seus praticantes um estado de calma e serenidade, que afeta, sem dúvida, a nossa saúde física e emocional. Assim, os níveis de cortisol caem, causando diminuição da pressão arterial.

2. Acaba os problemas de insônia

Um estudo realizado pela Universidade de Utah descobriu que não só a formação mindfulness pode ajudar a reduzir o estresse e controle da ansiedade, mas pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.

De acordo com Holly Roy, o autor deste estudo, “as pessoas que praticam a atenção plena mostram melhor controle sobre as emoções e comportamentos durante o dia. 

Por outro lado, essas pessoas mostram um nível de ativação cortical baixo à noite, que os ajuda a dormir melhor.”

3. Protege o cérebro

Pesquisadores norte-americanos da Escola de Medicina na Universidade de Harvard e Massachusetts General Hospital mostraram que a meditação, uma técnica que é parte do treinamento mindfulness, aumenta o tamanho dos telômeros, eles se relacionam diretamente ao envelhecimento e ao desenvolvimento de certas doenças associadas à velhice.

Além disso, a pesquisa da Universidade de Oregon conclui que a meditação mindfulness pode modificar a estrutura neuronal do cérebro.

A prática usual de mindfulness está associada com aumento da densidade axonal e aumento da mielina nos axônios do córtex cingulado anterior.

4. Melhora a capacidade de concentração

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Mindfulness é uma prática que se concentra na formação da consciência e da atenção, portanto, é capaz de dirigir voluntariamente estes processos de pensamento.

Um estudo realizado por Walsh e Shapiro mostrou que mindfulness é eficaz em aumentar a nossa capacidade de concentração.

5. Desenvolve a inteligência emocional

Mindfulness nos ajuda a saber, a olhar para nós mesmos e nos mostrar como somos. A prática ajuda a melhorar a autoconsciência e autoconhecimento e nos faz evoluir internamente.

Além disso, através da compaixão por nós mesmos, é possível que determinadas coisas não nos afete muito. Pessoas que incluem mindfulness em sua vida tem o controle mais emocional do que as pessoas que não praticam.

6. Melhorar as relações interpessoais

Um estudo de Wachs e Córdoba em 2007 sugere que a capacidade de uma pessoa para a prática da mindfulness pode prever a satisfação das suas relações, ou seja, a capacidade de responder adequadamente a forma de relacionamento e a capacidade de comunicar as suas emoções a outra pessoa.

Por outro lado, a filosofia mindfulness, baseada na compaixão e aceitação, melhora as relações interpessoais.

7. Incentiva a criatividade

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A meditação ajuda a acalmar a mente e uma mente calma tem mais espaço para gerar novas ideias.

Pesquisadores no Instituto do Cérebro e Cognição da Universidade de Leiden, na Holanda encontraram um aumento da criatividade naqueles praticantes regulares de Mindfulness.

8. Melhora a memória para o trabalho

Melhorar memória de trabalho parece ser mais um benefício da prática da atenção plena.

Um estudo realizado por Jha em 2010 documentou os benefícios de Mindfulness e da meditação sobre um grupo de soldados que participaram de um programa de treinamento que durou um total de oito semanas.

Os dados deste grupo foram comparados com dados de outro grupo de soldados que não tinham participado no programa.

Os resultados mostraram que o grupo que tinha participado do programa de treinamento melhoraram a sua memória de trabalho em comparação com o outro grupo.

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