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Em: Hábitos

Acordar de manhã é um drama? 5 maneiras de se levantar bem

Estatisticamente a noite entre domingo e segunda-feira é a mais sujeita ao fenômeno de insônia: Este efeito também é conhecido como “Sunday Night Insomnia” e é a causa raiz de todos aqueles rostos destruídos, na manhã de segunda e que gera a preguiça de acordar de manhã.

Você pode decidir mudar a sua vida de uma vez por todas, definir metas ambiciosas e planejar em detalhe os seus objetivos, mas todos estes esforços vão para as “senhoras de vida fácil” no exato instante em que você acorda com o pé errado.

Acordar de manhã é talvez o momento mais importante do dia, sem dúvida, um dos momentos que mais podem afetar o seu humor, seu nível de energia, a sua determinação e, em última análise, os resultados que levará para casa para o final da semana.

Hoje eu quero falar com você sobre as 5 melhores maneiras para acordar de manhã cheio de energia:

1. Use um despertador inteligente

Imagine a cena: você acabou de terminar um sonho maravilhoso, você está meio dormindo e com o tempo excepcional, o alarme soa em poucos minutos. Você se levanta cheio de energia e pronto para enfrentar o dia.

Agora imagine o cenário oposto: Você está em uma fase de sono profundo, de repente, seu despertador quebra o silêncio da manhã e você é despertado com um sobressalto, com palpitações e uma sensação de mal-estar geral. O dia não poderia ter começado pior.

Acordar de manhã

Existe uma maneira de evitar esses dois despertadores que são completamente aleatórios?

Sim, para ser exato, você pode adotar duas estratégias alternativas:

  1. Corrigir o despertador ao mesmo tempo (mesmo nos fins de semana). Desta forma, o relógio do corpo vai se adaptar automaticamente, esquivando-se de despertares traumáticos. A desvantagem desta estratégia é ter que aplicar também aos sábados e domingos!
  2. Use um despertador inteligente. Nos últimos 6 dois meses eu comecei a usar o aplicativo iPhone Cylce sono. Graças ao acelerômetro do iPhone, o aplicativo mantém o controle de seus movimentos e você acorda dentro de uma janela de tempo de 30 minutos, tentando recuperar o momento em que seu sono é mais leve. A ideia subjacente da aplicação é brilhante, eu não sei dizer como a aplicação distingue entre o sono profundo e luz, mas devo admitir que faz seu trabalho “sujo”.

2. Crie uma rotina agradável para acordar de manhã

Há uma frase que muitas vezes eu gosto de repetir:

Na parte da manhã, antes de começar a correr atrás dos outros, eu prefiro correr atrás de mim.

Uma das melhores maneiras de acordar bem na parte da manhã é certamente encontrar uma boa razão para fazê-lo. Nos últimos anos eu comecei a fazer de 10-15 minutos de meditação.

A meditação imediatamente após levantar tem vários benefícios para mim: Eu tenho a satisfação de ter feito algo bom às 05:30 da manhã, eu me sinto em forma e no chuveiro, no final, eu tenho as melhores ideias.

Sim, eu sei, eu sou um lunático! Claro que você não deve me imitar pela força, mas seja qual for a sua escolha, tente encontrar uma rotina de manhã que seja agradável: um pouco de amor pela leitura, segurando uma xícara de café, outros ainda preferem se exercitar.

3. Lembre-se de beber

Quando acabamos de acordar de manhã é a hora em que estamos mais desidratados.

Por toda a noite, não bebemos: a umidade que geramos com a respiração, baixa o nível de líquidos no corpo. Por esta razão, a primeira ação a ser tomada quando acordar (depois de abrir os olhos é claro) é beber um bom copo de água.

Alguns estudiosos sugerem escovar os dentes antes de beber: considerando o “esgoto” que nos encontramos apenas ao abrir a boca quando acordamos, pode não ser uma má ideia!

4. Reative seus músculos e seu sistema respiratório

No ponto 2, mencionei qual é a minha rotina favorita da manhã. Isso não quer dizer que você tem que fazer o mesmo a cada manhã para acordar bem. Além da meditação, exercícios simples podem ajudar a estimular a circulação e obter uma sensação geral de bem-estar.

Nada extremo! Se você frequenta uma academia, você pode conversar com seu treinador para sugerir uma série de exercícios direcionados para tonificação muscular ou para alongamento. Yoga é uma outra atividade altamente recomendada nesta situação.

Uma alternativa para a atividade física, são os exercícios respiratórios.

Nós muitas vezes subestimamos o enorme poder que tem a respiração em nossa fisiologia e nossa psicologia. Praticar exercícios destinados a melhorar a forma como respiramos é uma das melhores estratégias para energia e saúde.

5. Levante-se!

Embora possa parecer trivial, uma ótima maneira de acordar de bem de manhã é simplesmente… saindo logo da cama!

Muitos de nós sofremos com o chamado “botão do Snooze Syndrome”. O botão soneca é o pequeno botão que permite a procrastinação (ahhh! Sacrilégio!).

Da próxima vez, talvez até amanhã de manhã, tente sair da cama assim que o alarme soar: Não pense, não procrastine, não demore simplesmente a se levantar.

Tenho uma semana maravilhosa. Até logo.

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